Czyli zmienić trening jaki na siłownię i powinno być lepiej tak?? Czemu siłownia jest lepsza opcja budowy mięśni od kalisteniki? Skoro i tak głównie liczy się żeby być na plusie kalorycznym. Ewentualnie czy mogę robić to co robię dalej tylko dodać ciężar? I powinno pójść już samo? żeby odpowiedzieć należałoby przybliżyć trochę fizjologii i na czym [...]
ad.1 W przypadku ściągania drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - tułów lekko pochylony do tyłu , klatka piersiowa wypchnięta. Nie trzeba do samej klatki drążka dociągać ponieważ w pewnym momencie pracę nad ściągnięciem drążka przejmuje biceps. Trzeba samemu sobie ten moment 'wyczaić' , szeroki nachwyt. ad.2 Tułów jak kolega wcześniej [...]
Po wieczornych aerobach nie polecam ww, efekt będzie lepszy i szybszy. no.. po aero!! po siłowni ww! koniec kropka. trza uzupełnić glikogen, wyprowadzić mięśnie w anabolizm i pozwolić się odbudować a carbo to jest strata pieniędzy, bo jeżeli mamy możliwość zjeść normalny posiłek to po kiego? nie ważne ile kosztuje
Jak robisz aero na czczo to wlaśnie musowo BCAA inaczej poleca za bardzo mięśnie!!! Obie propozycje sa prawidłowe 9zwiększył bym tylko BCAA do przynajmniej 10g). Jeżeli bardziej zależy ci na redukcji wagi i nie będziesz przejmował się delikatnymi spadkami umieśnienia (delikatnymi dzięki BCAA) to lepsza pora na czczo. Pozdro!
TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]
Właśnie nie pamiętam. Wiem, że był to Polak, a tej gazety znaleźć nie mogę. Jestem zdania, że jadąc progresją kilogramu jesteś w stanie zwiększyć siłę i ilość powtórzeń, ale nie rezygnowałbym np. z serii na koniec ćwiczenia z większej ilości powtórzeń, aby wytrzymałość też była na dobrym poziomie. Są tu bardziej doświadczone osoby ode mnie i może [...]
tak tak wiem ale mowic kiedy ty;lko mam chwile chodzi mi wlasnie w pon sr i pt.wiem kiedy miesnie rosna itd. co do planu Mawashiego to widzialem ale nie pamietam za bardzo zaraz zobacze i poczytam
za lekkie mówisz? no twoje autorskie ułożenie planu mówi zupełnie co innego i że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią... ogólnie to nie jest plan tą rozpiske oceniłem- jest słaba... ułożenie dni treningowych słabe ćwiczenia w danych dniach też... ogólnie szybko to możesz biec a nie zbudować solidne mięśnie bo trochę mało już czasu zostało do [...]
[...] teraz juz prbuje ograniczac powiewaz miałem alergie na czekolade i słodycze nie mogłem jesc to musiałem sobie jakos to zrekompensowac i jadłem słodyczy w brod ostatnimi czasy ale taraz juz probuje ograniczac. Mam miesnie na brzuchu ale zalezy mi na tym zeby sie odsłoniły bo co mi po mięśniach jak ich i ta i tak nie widac bo so zakryte tłuszczem;/
Jeżeli masz jakie kolwiek skrzywienie boczne kręgosłupa to radze odstaw ćwiczenia na stojaco i takie w jakich cięzar bezpośrednio uciska na kręgosłup(przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi za pleców itd.). A te mięśnie ściagnięte po jednej stornie i rozluznione po drugiej stronie przy kręgosłupie to właśnie efekt jego skrzywienia bocznego. Także [...]
Może i wiekszosc osób ma miesnie brzucha bo sa one stabilizatorem ciała, ale tez nie jest mozliwe miejscowe spalanie tłuszczu ( nie mowa o zabiegach chirurgicznych) wiec droga do takiej sylwetki jest najpierw budowa muskulatury ciała, a pozniej w miare potrzeby redukcja tłuszczu, bo moze sie okazac jak z gałazka z której wycisniesz sok i nic nie [...]
tak, to sie zgadza, chodzi tylko o to, że jeżeli by kreatyna dzilała jak powiedzialem tylko w sensie bezpośrednio-energetycznym w tym sensie że jest uzyteczna tylko do wykonania określonej pracy przez mięśnie to byloby za mało na rozwój, jej działanie musi wkraczać niejako- jest tak w wiekszym lub mniejszym stopniu/i o to mozna sie spierac w [...]
Skrajnie niskokaloryczne diety, po początkowym okresie szybkiej redukcji masy ciała wywołują specyficzne zmiany adaptacyjne organizmu. Organizm zaczyna „przyzwyczajać się” do niskiej podaży składników energetycznych, wprowadza plan kryzysowy i spowalnia przebieg procesów metabolicznych. Dodatkowo diety-głodówki przyczyniają się do utraty tkanki [...]
Czy ilość kalorii i wybrany celu treningowy jest prawidłowy tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Jeżeli chodzi o cel, to budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc chcesz wiedzieć, to wrzuć zdjęcia sylwetki. W przypadku ilości kalorii, należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, za [...]
Tak się dzieje ponieważ Twoje wycikanie jest typowo z tricepsów,a klatka bierze mniejszy udział....podczas szerokiego chwytu angażujesz mocniej mięśnie klatki piersiowej , jeżeli są słabsze to będzie taki efekt jak pisałaś... Czyli możesz nawet mniej wycisnąć niż wąsko....ale to może być efekt chwilowy , to momentu wzmocnienia klatki. Czy [...]
[...] 2 lata byl slaby progres, a jak zaczalem silke i wzialem sie lekko za miche to bylo 8 kg w 2 miesiace i mysle ze treningi domowe przygotowaly mnie do porzadnych treningow i miesnie mialy checi, ale doatawaly za slaby impuls i dopiero na silce go dostaly, wiec nie zaluje tych treningow. Kazdy tak zaczynal, z czasem sam bedziesz chcial isc na [...]
Dokładnie jak Termitek powiedział na początku. Także reasumując sprint to ćwiczenie beztlenowe w przeciwieństwie do aerobów gdzie mięśnie są wysoce utleniane i ich masa może ulegać redukcji (w pierwszej kolejności oczywiście tłuszcze ale zawsze są jakieś straty mięska pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy [...]
Mam nadzieję, że nie posypią się głupie komentarze, bo na forum ma panować wzajemny szacunek. 1. Ćwicząc mięśnie brzucha powinniśmy zaczynać od dolnych partii, następnie skosy, a po nich górne. Zaczynając od górnej osłabiamy resztę która będzie w kolejce. Tak więc ćwiczenia na skos wybierz z Atlasu. W tym przypadku najlepsze na drążku. 2. [...]
